Sauna este una dintre cele mai vechi practici de wellness din lume, cu rădăcini în tradiția finlandeză și în cultura hammam-ului turcesc. Astăzi, indiferent că vorbim de o cabană montană sau de un centru SPA de patru stele, sauna a devenit sinonimă cu relaxarea profundă și regenerarea organismului. Dar când ajungi în fața a două ușiîn cabina de saună uscată și în sala de aburi, care o alegi? În acest articol îți explicăm tot ce trebuie să știi despre beneficiile fiecărui tip și cum poți profita la maximum de ambele. (sursă: un review sistematic publicat în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2018))

Ce este sauna uscată și cum funcționează

Sauna uscată, numită și saună finlandeză, este o cabină din lemn în care temperatura variază între 70 și 100°C, cu o umiditate scăzută, de doar 5–30%. Căldura este produsă de pietre vulcanice (kiuas) încălzite electric sau pe lemne. Uneori, o cantitate mică de apă este turnată peste pietre pentru a genera un abur scurt și intens, denumit löyly, care amplifică senzația de căldură fără a crește semnificativ umiditatea.

Lemnul folosit în construcția cabinei — de obicei brad, molid sau aspen — absoarbe umezeala și menține o temperatură constantă, creând un mediu în care transpirația se evaporă rapid. Aceasta este cheia: în sauna uscată, corpul transpiră abundent, dar transpirația se evaporă imediat, ceea ce îți dă senzația că aerul este uscat și respirabil.

Ce este sauna umedă (hammam-ul sau baia de aburi)

Sauna umedă, cunoscută și sub denumirile de baie de aburi, hammam sau steam room, funcționează pe un principiu opus. Temperatura este mult mai scăzută — între 35 și 50°C — dar umiditatea relativă se apropie de 100%. Aburul este generat de un generator care injectează constant vapori de apă în spațiu. Spre deosebire de sauna finlandeză, care este construită din lemn, sauna umedă este de obicei căptușită cu ceramică sau mozaic, materiale care rezistă la umiditate ridicată și sunt ușor de igienizat.

Senzația în sauna umedă este complet diferită: aerul saturat de vapori îngreunează oarecum respirația, iar transpirația nu se mai evaporă, rămânând pe piele. Tocmai de aceea, mulți oameni găsesc sauna umedă mai greu de suportat pe perioade lungi, deși temperatura absolută este mai mică.

Beneficiile saunei uscate pentru sănătate

1. Stimularea circulației sanguine

Căldura intensă dilată vasele de sânge, crescând fluxul sanguin cu până la 50–70% față de repaus. Aceasta echivalează cu un efort cardiovascular moderat și ajută la oxigenarea țesuturilor, la reducerea tensiunii arteriale pe termen lung și la îmbunătățirea sănătății cardiace.

2. Detoxifiere prin transpirație profundă

Într-o sesiune de 15–20 de minute în sauna uscată, corpul poate elimina între 0,5 și 1 litru de transpirație. Această transpirație conține nu doar apă și săruri, ci și urme de metale grele și alte substanțe de depozit acumulat în piele. Este important, însă, să te rehidratezi adecvat după sesiune.

3. Relaxare musculară și reducerea durerilor articulare

Căldura uscată penetrează țesuturile profunde, relaxând musculatura tensionată și reducând inflamația articulară. Persoanele cu dureri de spate, fibromialgie sau artrită raportează adesea ameliorări semnificative după sesiuni regulate de saună uscată.

4. Îmbunătățirea calității somnului

Utilizarea saunei seara scade temperatura corpului la ieșire, un semnal fiziologic care pregătește organismul pentru somn. Studii efectuate în țările nordice au arătat că persoanele care folosesc sauna de 2–3 ori pe săptămână adorm mai repede și dorm mai profund.

5. Stimularea sistemului imunitar

Căldura ridicată simulează o febră artificială, determinând organismul să producă mai multe globule albe. Sesiunile regulate de saună pot reduce frecvența răcelilor și a infecțiilor respiratorii ușoare.

Beneficiile saunei umede pentru sănătate

1. Hidratarea profundă a pielii

Spre deosebire de sauna uscată, aburul cald din sauna umedă hidratează activ pielea, redeschide porii și facilitează eliminarea celulelor moarte. Efectul vizibil după o sesiune este o piele mai luminoasă, mai elastică și mai catifelată.

2. Ameliorarea problemelor respiratorii

Aceasta este probabil cea mai importantă diferență față de sauna uscată. Aburul cald fluidizează secrețiile din căile respiratorii, facilitând respirația pentru persoanele cu sinuzită, rinită alergică, bronșită cronică sau astm bronșic ușor. Mulți medici ORL recomandă sesiuni de baie de aburi ca terapie adjuvantă în sezonul rece.

3. Relaxare nervoasă și reducerea stresului

Temperatura mai scăzută din sauna umedă o face mai accesibilă pentru persoanele sensibile la căldură. Aburul creează o senzație de cocon, iar mulți utilizatori raportează o stare de calm profund și reducere a anxietății după câteva minute.

4. Îmbunătățirea circulației și relaxarea musculară

Ca și sauna uscată, și sauna umedă stimulează circulația sanguinăi relaxează musculatura. Este o alegere excelentă înainte de masaj sau după o sesiune de exerciții fizice.

Saună uscată vs. umedă: tabel comparativ

Cum alegi tipul de saună potrivit pentru tine

Alegerea depinde de scopul vizitei și de starea ta de sănătate:

• Alege sauna uscată dacă: vrei o detoxifiere intensă, suferești de dureri musculare sau articulare, vrei să-ți îmbunătățești somnul sau pur și simplu preferi senzația de căldură uscată, finlandeză.
• Alege sauna umedă dacă: ai probleme respiratorii (sinuzită, răceală frecventă), vrei să-ți hidratezi pielea, ești la primul contact cu sauna sau preferi temperaturi mai moderate.
• Alege ambele dacă: vrei o experiență SPA completă. Începe cu sauna umedă pentru a deschide porii și a pregăti pielea, continuă cu sauna uscată pentru transpirație profundă, și termină cu un duș alternant cald-rece.

Contraindicații și precauții

Sauna nu este recomandată în cazul:

• Hipertensiunii arteriale necontrolate
• Bolilor cardiovasculare severe
• Sarcinii (în special în primul trimestru)
• Episoadelor febrile acute
• Consumului recent de alcool
• Infecțiilor cutanate active

Consultați medicul de familie înainte de a utiliza sauna dacă aveți orice afecțiune cronică. Persoanele sănătoase trebuie să se hidrateze corespunzător înainte, în timpul și după sesiune.

Experimentează ambele tipuri la LIVADIE Resort SPA

La LIVADIE Resort SPA din Câmpulung Muscel, beneficiezi de ambele tipuri de saună: sauna uscată finlandeză și sauna umedă (hammam), alături de piscina interioară, jacuzzi, duș emoțional și servicii de masaj profesional. Complexul SPA a fost conceput ca un spațiu de recuperare completă, unde alternezi sesiunile de saună cu plonjări în piscină, hidroterapie și relaxare în zona de odihnă.

Situată în inima Câmpulungului Muscel, la 160 km de București, LIVADIE Resort îți oferă cadrul ideal pentru un weekend de wellness autentic la munte. Rezervă-ți ziua de SPA sau sejurul complet direct pe site-ul nostru.